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如果忘记了网易云音乐的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用绑定手机号找回：
如果已绑定手机号，可以通过手机号验证来找回账号，在登录界面选择“忘记账号”，然后输入绑定的手机号码，系统会发送验证码到该手机，根据提示输入验证码即可找回账号。
2、通过注册邮箱找回：
如果手机号已经停用或无法接收验证码，可以尝试使用注册邮箱来找回账号，同样是在登录界面选择“忘记账号”，然后选择邮箱找回，系统会向注册邮箱发送找回密码的链接，按照提示操作即可找回账号。
3、联系网易云音乐客服：
如果以上方法都无法找回账号，可以联系网易云音乐的客服寻求帮助，在网易云音乐的官方网站上可以找到客服联系方式，例如客服电话、在线客服等，向客服提供相关信息，如注册时使用的邮箱或手机号等，以便客服能够确认身份并帮助找回账号。
需要注意的是，在进行账号找回或重置的过程中，可能需要验证身份信息以确保是账号的合法所有者，为了保护账号安全，建议定期更新和保管好个人信息和账号信息。